Eljött a nyár, és ha görcsben szenvedsz ebben az évszakban, tudnod kell, hogy ez gyakori. Ez a fajta izomösszehúzódás gyakrabban fordul elő a meleg napokon. Ezért érdemes megérteni az okát és megismerni néhány módszert a állapot megelőzésére.
+ 8 ok, amiért zavaros a vizeleted
+ 5 jel, hogy a kutyád szomorú vagy magányos
+ A hajhullás a bélproblémák eredménye lehet
+ 4 ok, hogy miért kell erős csípőizmokkal rendelkezni
Az egyik fő görcs ok ebben az időszakban a dehidratáció, különösen a fizikai aktivitás során. Ez a verejtékkel elveszített anyagok, mint a nátrium, kálium, magnézium, cink, urea, stb. miatt történik.
A fájdalom más tényezőkhöz is köthető, ideértve a rossz vérkeringést – főként idősebb vagy cukorbeteg nőknél –, vérszegénységet, veseelégtelenséget, pajzsmirigybetegségeket, idegsebészeti degenerációkat, hormonális egyensúlyhiányt, terhességet és a tréning utáni pihenés hiányát.
Tippek a görcsök megelőzésére
Az étkezésre való figyelés egy „alapszabály”. Tehát napi legalább két liter víz fogyasztása alapvető a fájdalom megelőzésére. Ezenkívül, Marianne Fazzi táplálkozási tanácsadó szerint fontos, hogy kövessünk egy diétát, ami gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, különösen olyan opciókban, amelyek magas páratartalmúak, mint a görögdinnye és az eper.
A szakértő továbbá javasolja a B1- és B6-vitaminban gazdag élelmiszerek (dió, vöröshús, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab), magnéziumban (avokádó, tökmag, keserű csokoládé és olajos magvak) és káliumban (banán, dió, édesburgonya, sötétzöld levelek és cékla) gazdag ételek fogyasztását.
Hogyan enyhíthető a görcs fájdalma
Végül Walkyria Fernandes tanít egy technikát a görcs fájdalmának enyhítésére.
“Bár a pillanat nehézségei ellenére, próbáljuk meg enyhíteni a fájdalmat, lassan és nyugodtan nyújtva az összehúzódott izmot, anélkül, hogy túlzottan erőltetnénk, de visszaállítva a természetes pozíciót, amíg a terület feszültsége elmúlik és az izom visszatér az eredeti helyzetébe”, javasolja.
